转自：河北日报

高考将至，怎么作念好激情调适？

□本报记者陈华

2026年高考已干涉终末倒计时，考前不免会有昏暗与压力。濒临这段异常期间，考生该怎么调治激情气象，冷静走向科场？

“好多同学误以为调治心态等于免强我方乐不雅，比如明明很畏忌，却要硬装作没事。这其实是一种误区，情谊被压抑深入，反而容易在枢纽时刻爆发。”河北大学党委学生使命部学生激情健康与发展中心考验李旭鹏教唆雄壮考生。

激情学中有一个经典的“白熊效应”：如若告诉一个东说念主“千万不要想一只白熊”，他的脑海里反而会坐窝浮现出白熊的口头。李旭鹏默示，越是想压抑某个念头，它就越会强势反弹。耶克斯—说念德森定律也标明，畏忌水平与阐扬呈倒U形弧线，为止的畏忌恰正是有利的，它能叫醒大脑，让念念维更专注、反映更敏捷。

李旭鹏以为，高考前，保持中等偏低的垂死进度，碰巧能激活大脑、栽植反映速率，匡助考生施展出最好水平。因此，摄取畏忌而非与之叛逆，正是夺回主导权的第一步。

备考历程中，以致在科场上，如若考生短暂大脑一派空缺，该怎么办？

“此时最需要的，是一个能坐窝将我方拉回当下的暂停键。”李旭鹏说，最简便的要领是腹式呼吸法，即用鼻子深深吸气，感受腹部疲塌饱读起，默数3到4秒。稍稍屏息后，爱游戏·体育世界杯(中国)官方网站再用嘴巴轻轻呼出，默数6到8秒。重迭几次后，心率会当然放缓，紧绷的肌肉也随之松弛下来。

此外，还有一个实用期间是脚趾合手地法——双脚平踩大地，脚趾偷偷使劲蜷起，像要收拢地板不异，绷紧几秒再徐徐收缩，反复作念几次。这个当作终点荫藏，不会惊动旁东说念主，却能把注重力从翻滚的念念绪中拉转形体。

不少考生或者有过这么的体验：越对我方说“不要任性”“千万别忘公式”，效果反而越容易应验。“这是因为大脑天生不擅长搞定狡赖指示。”李旭鹏教唆，考生要学会用积极的句式与我方对话，比如把“我千万别考砸了”换成“我仍是准备好啦”，把“千万没干系张得手抖”换成“写字时手要稳，字要玄妙”。话语一翻转，内心的感受也会随之改动。

此外，每晚临睡前，考生不妨花两分钟闭上眼睛，细巧地预演我方冷静走进科场、得志落座、盛开答题的全历程，体会那种心里有底的嗅觉。

从摄取畏忌到稳住呼吸，从退换话语到激情预演，这些要领看似简便，却能在枢纽时刻帮考生找回内心的掌控感。李旭鹏说，高考不仅磨练学问的累积爱游戏·体育世界杯(中国)官方网站，也磨练与压力共处的才智，但愿每一位考生齐能带着这份冷静，走进科场，书写属于我方的答卷。